białko po treningu

[...] : 3 lata , ostatnio 7 miesięcy regularnie Przebyte cykle : w ostatnich 7 miesiacach brak , aktualnie łykam black devil hi-teca ale kończy mi sie za 14 dni , do tego białko + carbo po treningu Waga : 95 kg Cel : masa , od kwietnia redukcja Dieta : jem dużo i dobrze (4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie) ale diety zbilansowanej nie [...]

mi różnie doradzali, bo różne filozofie. jeśli miałeś trening wieczorem to węgle w ograniczonym stopniu, jeśli w południe i już nasyciłeś nimi ciało to na noc białko i tłuszcze w głównej mierze. Jeśli był trening wieczorem to węgle w większej ilości. W Po treningu był artykuł, że węgle na noc pomagają także w redukcji ciała A wczoraj w TV [...]

Ja po treningu pije białko plus banan i mam takiego gainera a w dzień białko+płatki owsiane błyskawiczne i w blender je :D i zaj*****y gainer jest ;)

[...] NÓG W SIADZIE Przysiad ze sztangą WSPIECIA NA PALCE Brzuch http://www.iv.pl/images/45767380777343610204.jpg 2x Trec Multi Pack - witaminy i minerały 25g Protein 80 - białko Przed Treningiem BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice - 40G - Transporter Kreatyny 5g Scitec - 100% Mono hydrant Po Treningu : BCAA XTRA Activlab - 10g Dextrex Juice [...]

Czyli Panowie.. Pic mam dalej Białko 3x dziennie rano po treningu i przed snem, rozrabiając z woda? czy odstawić te białko i zaczac bardzo intensywny trening brzucha ( i tak zaczne i tak)

DT Mono na czczo i 30 min po treningu mono + carbo + białko możesz razem wszystko wymieszać DNT Mono na czczo + białko według braków w diecie

Zawsze po treningu coś jem - zazwyczaj jest to białko i owoc, bo nie mam sposobności, aby przyrządzić coś innego (potem na uczelnię muszę pędzić). Gwoli ścisłości - nie jem odżywki dlatego, że uważam to za przymus, ale w ramach uzupełnienia białka. Jeśli chcesz te informacje w jakiś sposób odnieść do siebie - polecałabym na pierwszym miejscu [...]

Białko zajadam rano bo tak mi wygodnie, wstaje i wypijam a później jem śniadanie. No to w takim razie białko będę zajadał tylko po treningu bo w sumie diete mam dopiętą tak na 90%. Bcaa wywale w dnt a i krete w te dni zmniejsze do 5g i będzie ok ;) Dzięki za podpowiedzi.

Żałować na pompę? To grzech. Co wy na ostateczne takie połączenie: RANO: 4tab. cm3 2-3 godziny przed treningiem: 5g beta-alaniny i obfity w białko posiłek 30minut przed treningiem: 5tabsów AAKG Hardcore Od razu po treningu: 4tab. cm3 + posiłek obfity w białko ? ;)

A czy po treningu mam brać BCAA a później białko ?. Czy mogę samo białko bez BCAA ?. Jeśli nie mam białka to może być twaróg ?.

[...] 100g Piers z kurczaka 100g 10ml oliwy z oliwek warzywa B: 32g W: 54g T: 11g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 255,1 g - tłuszcz 168,9 g - węglowodany 590,8 g - kalorie 4880 kcal Udział procentowy - białko 3,35 g/kg - tłuszcz 2,2 g/kg - węglowodany 7,77 g/kg - kalorie 64,2 k

[...] Kawałek mięsa, 50 g smalcu i jakaś zielenina to mój ideał. Czuję, że zejdę z drogi wydziwiania i właśnie takie 4 posiłki będę jadał + po treningu szejka (muszę kupić jakieś białko podłej jakości z laktozą i tłuszczem) Dzisiaj przez te pieczone wynalazki nie pojadłem tłuszczu jak należy i lekkie ssanie się włączyło. Garść orzechów brazylijskich [...]

Jaki rodzaj białka wybrać? To już zależy od przeznaczenia. Rano i po treningu należy brać białko szybko wchłanialne np. jakieś białko serwatki. Zaś w trakcie dnia i na noc najlepsze są białka dłużej trawiące się - kazeina tak jak już wspomniałeś.

[...] gr, wegle: 486 gr. Trenuje 5 razy w tyg. Waga 80 kg ekto. Tyle na siłę można by z tej Twojej diety zlepic. Reszta to śmieci, nie jedzenie. Brakuje mięsa, ryb, całych jaj(białko i tłuszcz). warzyw i owoców. Posiłek I: banan, 3g oleju kokosowego, 100 gr owsianych, 50 gr ananasa Posiłek II: 4 bialka jaj, 80 gr sera mlekovita gouda, 2 plastry [...]

No to zaraz po treningu białko by sie przydało + ew jakieś ww proste np banan. Oczywiście wliczasz to w bilans dzienny. Ile masz $ na białko?

Kreatyna ok, ale cykl min 8 tyg 10g w DT i 5g w DNT. Białko Ostrovit jest ok. Węgle wez z SFD Witaminy z Olimpu Witaminy dawkujesz jak na opakowaniu, białko 1 porcja po treningu z porcja wegli ( wliczasz w bilans dzienny ), reszta według braków w diecie.

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

http://i62.tinypic.com/2lwqidt.png Po treningu trzeba coś dodać z tego Białko ok 1.5/kg Wegle - ok 5.9/kg Tluszcz - ok 1.1/kg Moim zdaniem bialko bym podbił do 2/kg i cos kalorii zeby wyrobic z 3100-3200 :) Zmieniony przez - fuggy12 w dniu 2014-02-10 20:09:26

Siema, udało mi sie coś ułożyć, nie wiem czy dobrze bo pierwszy raz układałem diete, zobaczcie, oceńcie prosze. Wzrost: 182cm Waga: 78.5kg Obliczone dzienne zapotrzebowanie: 3470 kcal Białko: 173g Tłuszcze: 118g Węglowodany: 432g 2,2g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 5,5g węglowodanów/kg 4:00 śniadanie I Jaja kurze całe (2szt.) Mleko 1.5% 200g Płatki [...]

[...] pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g wiórków kokosowych Posiłek 4: 85 bułki zwykłej, 135g sera Gouda Suplementacja TOP10 - 2 kapsy rano Creatine+Beta-alanine - 11g przed treningiem białko - 30g po treningu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-02-16 09:30:22